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专用塑形师教你如何打造完美曲线
编辑:合肥成业专业培训   时间:2017-05-23

  人气女子组合Wonder Girls出身的宣美,在退出组合后,以solo歌手的身份回归舞台。当时宣美脱去高跟鞋,赤脚在舞台上表演。即便如此,她纤细的长腿和完美的身体曲线丝毫未受影响,令众多女观众羡慕不已。时尚节目《Follow Me》请来宣美的专用健身塑形师,大家可以根据塑形师教的动作练习,每天花费时间只有十分钟。

 1. 提臀运动   提臀运动是宣美很喜欢做的运动,方法是抬起一条腿放在椅子上,臀部用力,另一条腿放松,完全依靠抬起在椅子上的那条腿和臀部的力量,带动另一条腿站到椅子上。然后,和上来时一样,只凭借抬起的那条腿的力量,慢慢地把另一条腿从椅子上放回地面。做这套打造翘臀的动作时,使用的椅子的高度大约等于两节台阶的高度。反复10次为1套,一天做3套,大约花费4分钟的时间,坚持3个月就能看到惊人的翘臀效果。

   2.打造性感大腿的深蹲运动   在深蹲之前,先把两手叠放在胸前,以便把握好重心。两腿打开,大腿和小腿成直角,臀部自然向下。然后,重心向左或右移动,另一条腿伸直。挺直腰部,左右移动臀部,带动重心的左右移动,两条腿也随之打开或弯曲。如果身体肌肉的力量不够的话,深蹲动作是很难完成的,一开始可以先少做几个,然后慢慢增加。一套深蹲动作为10~15次,用时约2分钟。

  3.刺激大腿前侧肌肉的腿部拉伸运动   这个动作也有助于强化膝盖力量,膝盖力量较弱的朋友们也可以尝试。首先,以舒适的方式坐在椅子上,背部靠在椅背上,把两条腿一上一下地叠放在一起。放松上面那条腿,下面那条腿用力,并和脚成90度。保持这一姿势,然后完全依靠下面那条腿的力量,把两条腿抬起来,再慢慢放下。左右腿互换做2分钟。

  4.放松紧张肌肉的小腿拉伸运动   平躺在垫子上,一条腿微曲,另一条腿抬起。用毛巾箍住抬起的腿的脚底,两手握紧毛巾两端,保持这一姿势,然后借助腹部和腰部的力量抬起盆骨部位,再慢慢放下。重复此动作2分钟。

   女性同胞们,还在等什么,赶紧跟宣美的专用健身塑形师学起来,保证让你拥有和宣美一样的完美身材。

 


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